筋トレって、毎日やらないとついついサボって、
いつの間にかやらなくなりません？
で、「毎日やろう」と思ったら今度は、
「超回復というのがあって、筋トレは2,3日置きにやった方がいい」
とかいう情報が出てくるじゃないですか…。
「じゃあ2,3日置きにやってみよう」ってやると、
続かなくなるじゃないですか…。
「もうどうしたらいいのよ…」って方向けに、
どうしたら超回復を活かしつつ筋トレを続けられるのか、
経験談を書いてみようと思います。
ただすみません、
ただの素人の経験談なのでご参考程度でお願いします…。
超回復って何？
簡単にいうと、超回復とは筋トレ後に筋肉を休ませることで、
筋トレで破壊された筋繊維をより強靭に作り直す働き、
みたいです。
毎日筋トレをやるよりも、2,3日置いて筋トレをした方が、
効率よく筋肉を大きくできるそうですよ。
とはいえ、2,3日置きだと筋トレをしなくなる
「毎日やりたいけど効率が悪い」と思うと、
毎日筋トレするのが損をしているような気がしちゃうんですよね…。
筋トレが毎日の習慣になっていれば、
それなりに続けられるんですが、
2,3日置くとですね、続かなくなるんです…。
続かなくなるというか、やるのを忘れちゃうんです。
そんでもって、やる気がなくなっていくという。
そういうご経験ありません？
負荷の大きな筋トレをしたら、2,3日は負荷の軽い筋トレをする
そして自分がたどり着いた結論は、毎日筋トレする、です。
毎日の習慣にしてしまえば、続きます。
でも毎日筋肉痛になるような筋トレはしません。
1日負荷の大きな筋トレをしたら、
2,3日はちょっとだけの負荷の軽い筋トレをします。
こうすると毎日筋トレできます。
「えー、超回復は…？」と思うわれるかもしれません。
でもそもそも、人間て普通に生活していても、
毎日筋肉にちょっとした負荷をかけていますよね？
ちょっと重たい荷物を運んだりとか、
階段を普段より多めに上ったりとか。
でもそれでは筋肉はついていかないです。
それは筋肉にかかる負荷が小さいからですね。
つまり日常生活レベルの小さい負荷なら、超回復を邪魔しない！はず…。
現に3ヶ月くらいこのやり方で筋トレを続けていますが、
ちゃんと筋肉はついてきています。
# しっかり2,3日休ませればもっと筋肉ついてる説もありますが…。
これまで筋トレをしようとしても続かなかったんですが、
3ヶ月も続くのは我ながら凄いです。
やっぱり毎日の習慣にしてしまったのがいいみたい。
超回復を活かしつつ、筋トレをキチンと続けたい方は、
この方法を試してみてはいかがでしょうか？
