「人生うまくいく人の感情リセット術」読書メモ

著者である精神科医の樺沢先生のYoutubeチャンネルを最近よく見ています。
精神科医的な視点でいろいろな悩みを3分くらいで解説してくれるので気に入っています。

最近、仕事でストレスを抱えることが多くあり、しかもどうにもならないようなことばかりでまいっていたので、本書を読んでみました。
様々な感情リセット方法が紹介されているので、役立ちそうです。

読書メモ

苦しい時こそ、楽しいことをイメージする。
苦しいを乗り越えた自分（今の困難を乗り越え成長した自分）をイメージする。
イメージするのはご褒美的なものでも良い。
目標を立てて楽しいイメージをするだけでドーパミンが分泌されて、やる気を引き出すことができる。
苦しいことがあっても、成長の機会だと思うと、嫌だ嫌だと思っているよりも楽になる。
失敗したとしてもそれは学びの機会を得られたということなので、次に活かせるようになるとポジティブに捉える。
不安なことでもワクワクすると言葉を発すると脳のパフォーマンスは上がる。
やらされ感の強い仕事にはやる気が出にくい。
自発的に取り組む姿勢が必要。
課されたノルマに対し自分で目標を再設定する。
自分の中で主導権を握る。
自分でコントロールできる事柄ならばストレスにはならない。
コントロールできる（なんとかなる）と思った瞬間にストレスではなくなる。
解決方法を学ぶことがストレスを防ぐことにつながる。
実際に解決できていなくても、解決する手段を知ることでストレスを減らせる。
解決できない悩みは考えない。
変えられない状況を変えようとすることは強いストレスとなる。
不安を抱くだけで、その不安が実現した時と同じくらいのストレスを受けてしまう。
不安の96%は実現しないと言われているのにも関わらず、不安を抱いてストレスを受ける必要はない。